LA DIETA SCARDALE

Dieta médica Scardale para 14 días

Para el desayuno diario:

1/2 pomelo(Toronja) o fruta de la estación, 1 rebanada de pan integral, café/té sin azúcar, ni leche.

Lunes

Comida

Fiambres surtidos carnes magras (pollo, pavo, jamón...) 2 Tomates en rodajas, Café/té/refrescos Light.

Cena 

Pescado o marisco de cualquier clase, ensalada mixta ( lechuga,apio,zanahoria,cebolla,pepino y pimiento) 1 rebanada de pan integral, frutas de estación, café/té.

Martes

Comida

Ensalada de frutas (tanta como desee), café/té. 

Cena 

2 Hamburguesas magras a la parrilla. Tomates, lechuga, apio, pepinos, café/té.

Miércoles

Comida

Ensalada de atún (escurrir el aceite) con limón o vinagre. Pomelo o melón, o fruta de la estación, café/té.

Cena 

Cordero asado quitando toda la grasa, ensalada de lechuga, tomates, pepinos y apio. Café/té.

Jueves

Comida

Dos huevos cocidos, queso blanco (bajo en grasa). Tomates en rodajas, o judías verdes, o calabacines. 

Cena 

Pollo a la parrilla (todo lo que desee) con espinacas, o pimientos verdes, o judías verdes en gran cantidad. Café/té.

Viernes

Comida

Surtido de quesos Bajo en grasa. Espinacas (todo lo que desee). Una rebanada de pan integral. Café/té. 

Cena 

Pescado o mariscos. Ensalada mixta de vegetales (la cantidad que desee), 1 rebanada de pan integral. Café/té.

Sabado

Comida

Ensalada de frutas (la cantidad que desee). Café/té. 

Cena 

Pollo o pavo asado. Ensalada de tomate y lechuga. Pomelo o fruta de estación. Café/té.

Domingo

Comida

Pollo. Tomates, zanahorias, col hervida o coliflor. Pomelo o fruta de estación. Café/té. 

Cena 

Bistec a la parrilla (solomillo, entrecot...). Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates. Café/té.

En la segunda semana SE repite todo de nuevo.

ALIMENTOS PROHIBIDOS

• Azúcar ni nada que lo contenga
• Leche entera (usa desnatada)
• Helados y flanes
• Pasteles y frutas en conserva
• Golosinas o chocolate
• Patatas, arroz, boniatos, judías, habas, aguacates
• Espaguetis, macarrones, fideos ni nada que contenga harina
• Embutidos o carnes grasas
• Postres con azúcar
• Aderezos ricos en grasas como la mayonesa
• Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo de grasa
• No más de 2 rebanadas de pan por día

ALIMENTOS PERMITIDOS

• Una bebida alcohólica al día
• Todas las carnes magras
• Pollo o pavo
• Todo tipo de pescado
• Todo tipo de marisco
• Huevos en cualquier forma (no más de 3 por semana)
• Quesos
• Hortalizas
• Frutas y hortalizas (también en zumo)
• Bebidas: Café, té, gaseosas dietéticas, leche desnatada
• Edulcorantes
• Condimentos: Ketchup, mostaza, pepinillos, aceitunas, hierbas.

REGLAS BÁSICAS DE LA DIETA SCARDALE

1. Come exactamente lo indicado.
2. No bebas alcohol.
3. Entre comidas, puedes comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desees.
4. Las únicas bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas.
5. Prepara todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utiliza sólo limón o vinagre.
6. Come los vegetales sin grasas.
7. La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel.
8. No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituyas ni agregues nada.
9. No sigas la dieta durante más de 14 días.

DEJO CLARO QUE NO SOY MÉDICO, NUTRICIONISTA, NI NADA POR EL ESTILO, SOLO DEJO CONSTANCIA DE MI EXPERIENCIA CON ESTA DIETA, NO ME HAGO RESPONSABLE DEL MAL USO DE LA INFORMACIÓN DE ESTE BLOG, NI RESPONSABLE DE LOS EFECTOS QUE PUEDA OCASIONAR A OTRAS PERSONAS. (PARA UNA CORRECTA Y SEGURA BAJADA DE PESO SE RECOMIENDA ACUDIR A SU MÉDICO, SEGUIR UNA DIETA SANA Y VARIADA, Y REALIZAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS).